Biohacking sin suplementos

Lo que Xevi Verdaguer hace antes de tomarse una pastilla

Cuando tu abuela ya hacía biohacking (y no lo sabía)

Ayuno, luz solar, horarios para comer… suena a TikTok moderno pero en realidad es más antiguo que el botijo. En este episodio del podcast Gente Interesante, el psiconeuroinmunólogo Xevi Verdaguer explica cómo puedes optimizar tu salud sin meterte una sola cápsula. Spoiler: tu cuerpo ya sabe lo que necesita, solo tienes que escucharlo (y apagar un poco el móvil).

Olvídate del marketing de laboratorio. Aquí se habla de salud real: la que se activa con el sol, se equilibra con el reloj interno y se protege comiendo como si el intestino fuese el jefe.

Quién es Xevi Verdaguer y por qué deberías conocerlo

El biohacker que no vende pastillas

Xevi es uno de los divulgadores más populares sobre salud integrativa. Podría estar vendiendo suplementos como churros, pero prefiere explicarte cómo el cuerpo ya tiene herramientas de sobra para sanarse. Es como ese amigo que te regala consejos gratis en lugar de venderte un batido detox.

Ciencia con sentido común

Formado en fisioterapia, nutrición y PNI (psiconeuroinmunología), Xevi junta lo mejor de la ciencia con lo mejor de la vida real. Sus consejos no suenan a charla de gurú, sino a explicaciones que puedes contarle a tu madre sin que se ríe de ti.

Los pilares del biohacking sin suplementos

La luz solar es tu vitamina principal

El sol no solo pone moreno: regula la melatonina, activa el cortisol de manera natural y marca el ritmo de tu día. Verdaguer recomienda exponerte a la luz natural a primera hora para reiniciar tu reloj biológico sin necesidad de cafées de litro.

Ayunar sin obsesionarte

El ayuno intermitente bien hecho mejora la sensibilidad a la insulina, reduce la inflamación y da un descanso a tu sistema digestivo. La clave está en no convertirlo en una tortura. Escucha tu cuerpo y entiende que comer menos a veces es darle más.

Crononutrición: comer a la hora correcta importa (y mucho)

No es solo lo que comes, sino cuándo. Saltarte el desayuno puede estar bien, pero cenar fuerte a las 23:30 es como invitar al insomnio y al estrés a dormir contigo. Xevi insiste: respeta tu reloj circadiano y tu microbiota dormirá feliz.

Movimiento: mejor constante que intenso

No hace falta matarse en el gym. Basta con moverse cada día, evitar el sedentarismo prolongado y entender que el cuerpo está diseñado para moverse con frecuencia, no para estar ocho horas viendo reels en bucle.

Dormir no es perder el tiempo: es repararte

Nada de pantallas antes de dormir. Oscuridad real, horarios regulares y sueño de calidad. Tu cuerpo aprovecha la noche para desintoxicarse, regenerarse y planear cómo no petar al día siguiente.

La salud no está en Amazon Prime

Este podcast no te vende soluciones milagrosas. Te recuerda que los verdaderos biohacks están al alcance de todos, pero requieren una cosa que escasea: constancia. Porque no hay suplemento que compense vivir mal cada día.

Lo que más me gustó del episodio es que no hay dogmas, solo invitaciones. A probar, observarte. Dejar de poner el piloto automático. Como dice Xevi: «Tu cuerpo no te falla, te avisa».

Y quizás eso sea lo más interesante de todo: que ya tienes un plan. Solo falta que empieces a seguirlo.